Tag Archives: Kalorie beregner

7 måltider om dagen?!

1 mar

Jeg (Danica) har fået flere forespørgsler på at dele ud af mine måltider, og hvordan det overhovedet er muligt at spise 7 gange dagligt og stadigvæk tabe sig. Sandheden er, at jo oftere man spiser jo mere forbrænder man. Måltiderne skal dog være betydelige mindre og forholdsvis konsistente over hele dagen. Det nytter ikke at spise 7 store måltider eller fx 3 store og 4 meget små. En god retningslinje er, at måltiderne aldrig må gøre dig rigtig mæt eller proppet. De skal udelukkende tage din sult, men så heller ikke mere.

Lige pt. holder jeg mig på et lavere kalorietal for at opnå de ønskede resultater. Se mine målsætninger for krop og velvære lige her. Når jeg har opnået min idealvægt og er tilfreds, vil jeg selvfølgelig sætte det op igen til en 1800/1900 kcal. Protein i næsten alle måltider er elementært for mig at opnå, da det holder mig mæt i længere tid og hjælper mig med at restituere efter dagens træning. Som I kan se på nedenstående kurve er mit proteinniveau forholdsvis højt over hele dagen, og det virker fantastisk for mig. Der er sikkert mange andre måder at spise hensigtsmæssigt på, men det her virker virkelig for mig.

Et eksempel på en dag for mig. Hver dag er dog anderledes, så jeg opnår variation.

Hvis du er interesseret i at stramme op og eventuelt tabe dig, vil jeg anbefale dig at spise som du plejer i en uge og samtidig måle dine mængder og indtaste det i et program som ovenstående. Man får virkelig et chok over hvor mange kalorier man får indenbords på mad og snacks man ikke troede var så slemt. “Lidt slik fra eller til gør alligevel ikke det store“. JO DET GØR! Jeg var i biografen og blandede for 20 kr. bland selv, der var virkelig ikke meget, men da jeg tastede det ind gav det 700 kcal. i budgettet. Jeg blev meget overrasket, og har sidenhen lært at bruge mit daglige indtag mere hensigtmæssigt på naturlige råvarer, der kun gør gode ting for mig og mit helbred. Og jeg har jo faktisk stadigvæk et syndemåltid om ugen, men besættelsen af sukker og fed mad er forsvundet. Jeg nyder det dog stadig i sociale sammenhænge, da jeg ikke er fanatisk, men spiser det ikke herhjemme længere. I de følgende dage vil vi præsentere nogle forskellige retter, snacks og desserter som er sunde, fyldt med protein og samtidigt smager godt, som inspiration til jeres næste måltid.

Hvad virker for jer og har I haft succes med en bestemt måde at administrere jeres daglige madindtag på?

Stræb efter en neutral følelse eller mild mæthed når du spiser!