Archive | Vores mål RSS feed for this section

Vores daglige kosttilskud og anvendelse heraf!

17 Feb

Det vi nok får flest forespørgsler om er brugen af kosttilskud. Det er jo ikke nogen hemmelighed, at vi anvender det flittigt og har et stort forbrug af proteinpulver og andre kosttilskud. Vi bruger nemt 1.000 kr. om måneden på det. Det koster dyrt men er også alle pengene værd, hvis du spørger os. M.a.o. udgør det en essentiel del af vores kost og livsstil.

Proteinpulver 1

Hermed får I en oversigt over hvad vi anvender dagligt, hvad de forskellige tilskud er godt for og hvornår/i hvilken sammenhæng de indtages. Det er Rasmus, der har æren for indlægget, da det er ham der har mest forstand på det. Kosttilskud og anvendelse heraf kan nemlig være lidt af en jungle, så jeg håber det kan give jer en bedre forståelse for, hvordan de kan bruges i forbindelse med en sund og aktiv livsstil.

OBS: Det her indlæg er baseret på vores personlige erfaringer. Det er ikke sikkert, at det virker lige så godt for jer. Vi ved andre anvender det anderledes og nogle endda er stærke modstandere af tilskud. Det er vi overhovedet ikke. Tværtimod. Så er det slået fast 😉

Kosttilskud og vores hverdag:

Vi er begge fortalere for brugen af kosttilskud med henblik på at få de ekstra boosts kroppen har brug for, når man træner.

Vores krop skal bruge proteiner for at restituere og gendanne muskler, således de bliver større og stærkere efter en god workout. Aminosyrer er byggestenene i musklerne, som er vigtigt for ny muskelvækst. Aminosyrer spiller også en vigtig rolle i genopbygning af muskelvæv efter intensiv træning. Kreatin derimod er et præstationsfremmende stof som er fuldt ud lovligt. Dette er noget jeg vil påstå de fleste indenfor elitesportsverdene bruger. Det fremmer ens restitution og mindsker mælkesyredannelsen i musklerne. M.a.o. fremmer det ens udholdenhed. De tre produkter, proteinpulver, aminosyrer og kreatin er nogle vi bruger som daglige kosttilskud.

Proteinpulver 3

Når man snakker proteinpulver er der selvfølgelig forskel på proteinerne. Men for at gøre det så simpelt som overhovedet muligt, så skal man bare tænke i langsomme optagelige (Kassein) og hurtige optagelige (Whey) proteiner. Efter træning er det godt med Whey, da det skal ind i kroppen hurtigt, eftersom kroppen har et stort behov. Effekten er dog også hurtigt ovre. Derimod er det f.eks. godt at indtage Kassein lige inden sengetid, da det tilfører din krop proteiner fordelt over flere timer. En kombination af begge er derfor optimal for os.

Man skal ikke desto mindre være opmærksom på proteinprocenten i pulveret. Det mest normale man ser, er 80 procent Whey proteinpulver. Derudover er der måltidserstatningspulver, hvor procenten er en del lavere og er bygget op omkring de normale værdier for et sundt balanceret måltid. Dernæst er der “weightgainers”. Disse er for folk der har svært ved at tage på. Dette marked skal man være særdeles opmærksom på, idet der findes mange produkter på markedet, der er fulde af sukker og andre tomme kulhydrater bare for at øge antallet af kcal.

Aminosyretilskud findes der også en masse forskellige varianter af. Mange af dem smager dog ikke ret godt. Vi vil ikke til at fordybe os i en masse omkring disse tilskud, da vi på ingen måder er eksperter på området. Vi mener dog, at vi får noget positivt ud af at tage dem under træningen. Vi kan godt lide BSN’s produkter og bruger derfor deres amino produkt.

Proteinpulver 2

Kreatin er forholdsvis billigt og nemt at indtage. Det smager ikke af ret meget og kan blandes i de fleste ting. Derudover er det en god ide at indtage det med kulhydrater for at hjælpe optagelsen. Det vigtigste tidspunkt at tage kreatin er før og efter træning.

Til sidst skal det nævnes, at vi også anvender et preworkout produkt fra BSN, der hedder No-Xplode. Dette produkt giver et boost til din træning i form af energi og ydeevne. Produktet indeholder koffein, kreatin og beta-alanin som de vigtigste komponenter.

Hvad bruger vi og hvordan:

Personligt er smagen af et produkt en vigtig ting for os. Vi anvender det ofte og gider derfor ikke hvis man skal kæmpe for at få det ned. Dette gælder både for proteinpulver og andre kosttilskud.

Proteinpulver 4

Vi bruger primært proteinpulveret fra BSN, som hedder Syntha-6. Det har kun en proteinprocent på 50 men består af en blanding af forskellige proteinkilder (langsomme og hurtige). Vi kan godt lide tanken om, at vores krop får proteiner med det samme, men samtidigt bliver i kroppen over en længere periode. Derudover bruger vi det klassiske proteinpulver, Whey 80 procent, lige efter træning idet det er der kroppen har brug for en høj dosis proteiner lige nu og her. Vi har før brugt Dymatize Elite Whey, der er rigtig godt til formålet. På nuværende tidspunkt anvender vi dog Gymnordics eget mærke, GN Nutrition, og det fungerer virkelig godt. Aminosyre indtages under træning og No-Xplode inden træning. Kreatin indtages både inden og efter træning. Det er primært mig, der bruger alle disse ting. Danica anvender proteinpulver en til to gang dagligt, enten som måltidserstatning eller post-workout shake samt No-Xplode inden en workout. Aminosyre har hun endnu til gode at prøve.

Beklager det teksttunge indlæg, men det er vigtigt at få redegjort for fordelene ved hvert enkelt produkt, både hver for sig men også i en sammenhæng. Såfremt I har nogle spørgsmål, er I velkommen til at stille dem i kommentarfeltet og jeg vil svare jer hurtigst muligt 🙂

// Rasmus

Hvordan går det med jeres målsætninger for 2013?

6 Feb

Som jeg så motiveret postulerede i dette indlæg, så følte jeg virkelig at 2013 var mit år! Men en måned er gået og mange af os glemmer hurtigt de målsætninger vi fremsatte den 1. januar. Jeg er heldigvis stadigvæk i fuld gang og har indtil videre overholdt mine mål. Jeg er lidt stolt 😉

Will this be you

Jeg kan imidlertid også mærke det bliver hårdere for hver dag der går og jeg ofte føler, at det ikke går hurtigt nok. Derudover har jeg en gammel skade i min ryg/lænd, der gør jeg ikke altid kan yde mit optimale i henhold til træning og det frustrerer mig meget. En løbetur er derfor et no-go for tiden og alt der foregår på en måtte på ryggen er umuligt for mig! Øv!

Men hvad med jer? Er I stadigvæk i fuld gang eller er I faldet af undervejs? Jeg vil elske at høre fra jer. Det motiverer mig virkelig meget, når andre er seje og holder ved og opnår resultater 🙂

I work out!

1 Feb

Findes der noget bedre end at starte weekenden med god samvittighed?

Hele ugen har bare kørt så godt med motion og kost! Og bedst af alt har jeg nået mit delmål for januar,nemlig at smide 4 kg. og genfinde dele af min tidligere form!

20130201-184735.jpg

My foodjournal!

26 Jan

Hermed kommer det ønskede indlæg omhandlende, hvad jeg spiser på en helt almindelig dag. Dette indlæg skal ses som en inspiration til sunde og nærende retter, man selv kan inkorporere i sin hverdag. Jeg tæller ikke kalorier som sådan, men jeg ved hvad hver ret indeholder, så jeg ikke kommer til at spise for meget. Dette skyldes også, at jeg skal smide min graviditetskg. og der er lidt vej endnu. Indtil videre er der røget næsten 4 kg. siden 1. januar. Men jeg er også motiveret som aldrig før. Normalt ligger jeg på en 2.000 kalorier om dagen, men for tiden ligger jeg på 1.600/1.700 kalorier. Derudover træner jeg også ved siden af, så jeg kan tabe ca. ½-1 kg. om ugen indtil min målvægt nåes.

Jeg er dog ikke tilhænger af vægten udelukkende, så jeg tager både billeder og kigger mig i spejlet løbende. Mit mål er at være “tilbage” i april, da det er realistisk for mig og min hverdag med et barn. Husk at hvad der virker for mig, virker måske ikke for dig. Så prøv dig frem 🙂 Og husk også, at en hurtig kur aldrig er vejen frem, da man som oftest altid vil falde tilbage i de dårlige vaner efterfølgende.

Morgenmad:

Det er mit ultimative favorit måltid og jeg bliver aldrig træt af det. Hver morgen tager jeg ligeledes en skefuld Udo’s Choice + en vitaminpille.

Morgenmad 1

Tidlig frokost:

Simpelt, mættende og lækkert. Skær hellere ned for rugbrødet og op for pålæg og hytteost. Dejligt proteinrigt og holder mig mæt længe.

Frokost 1

Sen frokost:

Mættende, smagfuldt og nærende. Jeg elsker usaltet økologisk peanutbutter. Det mætter godt og jeg føler helt jeg “synder”.

Eftermiddagsmad 1

Aftensmad:

Det varieres hver aften, så vi ikke kører træt i det. Vi spiser både tun, kylling, skinke, laks, rejer, hamburgryg m.m. i forskellige kombinationer.

Pasta og tunsalat 1 Grøntsagstærte 1 Tunfrikadeller og humus

Aftensnack:

Det varieres også. Nogle gange er det et stykke sundt dessert, andre gange skyr med mandler og vaniljepulver eller en shake lavet på skummetmælk.

Chokoladeshake 1

Sund æblekage 1

Snacks ind imellem måltider:

Gulerødder i stave og mandler. Det er nemt og smager godt.

Hvad spiser I i løbet af dagen, når det skal være sundt?

// My healthy food journal. I’m trying to get rid of the pregnancy weight.

The year of me!

6 Jan

Hold nu op, hvor vores nye sunde livsstil går godt. Jeg kan mærke, at jeg bliver mere motiveret for hver dag der går og jeg slet ikke har lyst til usunde sager for tiden. Vi havde f.eks. et skej-ud-måltid forleden, og jeg gad ikke engang rigtigt. Det er altså stort for mig. Jeg husker nemlig blot mig selv på den følelse, jeg får efterfølgende og så er det slet ikke så svært at beherske sig. Jeg er overbevist om, at i år er mit år!

Rasmus har været så skøn at udforme et hjemmetræningsprogram til mig, som tager ca. 40 min. at udføre. Det er for hele kroppen og jeg skal gennemføre det ca. 2 til 3. gange om ugen her i starten. Jeg tager det nemlig stille og roligt på motionsfronten indtil om et par uger, hvor lægen forhåbentligt siger jeg må dyrke regelmæssigt motion igen 🙂

Kunne I være interesseret I at se mit træningsprogram? Det eneste man har brug for er nemlig et par håndvægte (tunge bøger kan også bruges) og evt. en måtte.

Jeg er også ved at lave en maddagbog over, hvad jeg spiser på en helt normal dag – med billeder af hvert måltid. Kunne I evt. også være interesseret I at se det? For så kommer det ud på bloggen i nærmeste fremtid.

Hvordan går det med jeres målsætninger? Er I også kommet godt fra start?

The year of you

Året der gik + Målsætninger for 2013

1 Jan

Som lovet kommer der hermed en recap af året, der gik + målsætninger for 2013. Vi er egentlig ikke specielt fan af nytårsfortsætter, da langt de fleste dropper dem igen inden januar er ovre. Derfor kalder vi dem for målsætninger, og de har for os været i fokus i hele december og kommer også til at være det resten af året. I kan se mine tidligere målsætninger lige her og her.

Stairs

Et nyt år er dog en perfekt anledning til at starte på en frisk, så jeg anbefaler alle at lave et recap af året, der gik og evt. vurdere, hvad man gerne vil opnå i det nye år. Det behøver jo ikke at være relateret til krop og velvære. Det kan også være i henhold til personlig udvikling eller blot, at man vil rejse mere 🙂 Skriv dem ned og følg op på dem løbende.

Året der gik:

2012 har været det vildeste år for os nogensinde, bl.a. fordi:

– Vi i slut februar startede bloggen op i forbindelse med mit speciale. Ingen af os havde forventet den udvikling, der er sket på meget kort tid.

– Vi den 3. marts fandt ud af, at vi ventede en lille en til november.

– Jeg i april startede mit speciale, der omhandlede fitness dk. Det var en hård proces, da jeg sideløbende gennemgik en graviditet, men jeg var meget opsat på, at jeg for alt i verden skulle være færdig inden han kom til verden.

– Vi fik set lidt mere af verden. Vi var i Barcelona i januar, Rom i maj og Marbella + krydstogt i Middelhavet i juni. Vi elsker at rejse og har allerede planer om at skulle afsted igen til maj. Denne gang selvfølgelig med Sylvester 😉

– Vi i juli valgte at flytte fra vores skønne lejlighed i Aarhus C til et smukt og hyggeligt byhus i Risskov. Vi har aldrig fortrudt det valg. Det er meget mere os.

– Jeg den 1. november afleverede mit speciale og forsvarede det ugen efter. Jeg nåede derfor at blive færdiguddannet inden Sylvesters ankomst. Jeg var ellers lidt nervøs til sidst 😉

– Vi den 30. november endelig mødte vores skønne søn. Ingenting kan nogensinde overgå den dag og livet er blevet så meget mere fantastisk efter han er kommet til verden.

Mig

Målsætninger for 2013:

– Spise sundt 90 % af tiden, samt spise oftere men mindre måltider. Hver dag vi klarer på sund vis får vi det bedre både fysisk og mentalt. Der er ingen grund til at lade vær. Desuden sparer vi penge, når vi undgår alle de dumme og usunde impulskøb.

– Jeg skal gå tur med barnevognen hver eneste dag. Specielt her i januar, hvor jeg stadigvæk ikke kan motionere normalt. Jeg er jo gået igang med den helt sunde omvæltning ovenpå alt for meget usundt sidst i graviditeten. De ekstra kg. forsvinder dog ikke udelukkende ved en sundere kost, så lidt bevægelser skal der jo også til 😉 Jeg mangler nemlig stadigvæk en 8 kg. før jeg er tilbage på min før-graviditetsvægt, og til at smide dem har jeg sat 4 måneder af. Det er i den grad realistisk. Når jeg igen kan motionere normalt er det mit mål, at begynde at løbe regelmæssigt og begynde til Polefitness. Rasmus styrketræner og dyrker crossfit hver morgen kl. 06.00 (!!) inden arbejde og skal gøre det fem gange ugentligt.

– Blive bedre til at forkæle mig selv. Manicure, pedicure, ansigtsbehandlinger og frisørturer. Jeg har fortjent det og jeg elsker at gøre sådanne ting for mig selv. Hellere bruge penge på det end impulskøb i H&M.

– Rejse/tage på en masse ture med Sylvester. Han skal også se verden 😉

Har I nogle mål I ønsker realiseret i 2013?

Overholdte I jeres Plank Challenge?

10 Dec

Jeg kunne jo desværre ikke deltage i novembers Plank Challenge af gode grunde. Men nu er der gået lidt tid siden fødslen, og selvom jeg ikke må motionere endnu, kan jeg godt begynde at lave planken i 30. sekunder nogle dage om ugen.

Derfor starter jeg fra dags dato med den challenge mange af jer allerede har gennemført. Selvfølgelig er den modificeret i henhold til min krop og tilstand, så jeg bliver slet ikke så hardcore som jer 😉

Plank challenge

Var I gode og overholdte I den? Og kunne I mærke en forskel i styrke og i hvor lang tid I kunne holde den?

Jeg tager den med ro, og gør kun ting for min krop der føles rigtigt. Jeg overanstregner mig på ingen måde 😉 Faktisk har jeg kun været ude på en meget kort gåtur siden fødslen og ellers stirrer jeg bare på min søn ❤ Min krop kan dog godt klare få sekunders planke i ny og næ, og jeg passer selvfølgelig på mig selv og eget helbred.

Om noget tid kommer der et indlæg med mine målsætninger for egen krop. Jeg må jo ikke motionere normalt endnu, først når jeg har været til 8 ugers lægeundersøgelsen og måske endda først seneste. Ikke desto mindre er det min opfattelse af kiloene ryger af sig selv ved hjælp af en sund og varieret kost samt amning. Det vigtigste er blo,t at jeg får den rette næring, så Sylvester bliver stor og stærk 😀 Det er selve opstramningen, der bliver udfordrende. Glæder mig til at tage jer med på min rejse i jagten på en sundere og stærkere krop, når det engang bliver aktuelt om nogle måneder!