Archive | Motivation RSS feed for this section

Progress!

9 Nov

Så meget kan man opnå på blot 12 måneder! Imponerende og motiverende og blot endnu en reminder om, hvor vigtigt det er at billede dokumentere sit forløb 🙂

Forresten hvor er det fedt I er så mange, der vil deltage i konkurrencen om Froosh smoothies og dele jeres tips til at holde sig sund. Det er faktisk utroligt inspirerende, at læse jeres historier. Til jer, der ikke har deltaget endnu kan I gøre det lige her. Chancerne er stadigvæk gode og det er hele 60 smoothies fordelt på fem smagsvarianter I kan vinde!

Får I lavet jeres daglige planke?

6 Nov

Hvordan går det med jeres plank challenge for november? Er I gode til at holde jer selv igang ? Jeg hepper på jer alle, og husk det kun er få minutter I skal tilsidesætte hver dag for at blive stærkere!

Til jer, der ikke ved hvad jeg snakker om, kan I tjekke det her indlæg ud.

Plank challenge! Do you dare?

2 Nov

Apropros planken og de mange fordele, der er ved denne helkropsøvelse, tænkte jeg en november challenge var på sin plads. Det vil kræve få minutter af din tid og alle kan være med, da den starter forholdsvis nemt ud. Tidligere i dag faldt jeg nemlig over denne challenge på Its no piece of cake og tænkte, det var en perfekt udfordring til alle jer læsere.

Jeg kan desværre ikke selv deltage, da min mave fylder lidt for meget 😉 Men jeg tager revanche efter fødslen!

Er du i tvivl om hvordan en planke udføres korrekt, så tjek disse indlæg her og her.

Er I klar på en november challenge? Gad vide hvem, der kan holde den længst og udfordre sig selv mest? 😉 Sæt igang!

// Join us in this November plank challenge!

 

Image

Perfekt plank!

31 Oct

Youtube workout videoer #2

26 Oct

Det er vidst tid til at dele flere af mine favorit hjemmetræningsvideoer, især nu hvor kulden holder os indenfor. Hver især er de overskuelige, men også virkelige effektive. Det bedste er, at du kun skal bruge dig selv, din computer og evt. en måtte. God træning 😉

Video, der får dine mavemuskler til at skrige avvvvv!

Få pulsen op!

Få pulsen op vol. 2!

Slut af med øvelser til din bagdel. Den sidste video er ikke bare god, men man bliver også virkelig motiveret af at kigge på de veltrænede kvinder. Dobbeltwin. Hvis I ikke har en håndvægt derhjemme, så brug en tung bog.

Fit ala Beyonce

23 Oct

Flere af jer har ønsket Beyonce som næste kandidat til “Fit ala” og det forstår jeg virkelig godt, for hun er ovenud smuk og udstråler sundhed.

I januar fødte Beyonce sit første barn, og blot 4 måneder efter fødslen var hun tilbage i form. Men hvordan gør hun egentlig og hvor meget arbejde har hun lagt i det?

Beyonce spiser selvfølgelig sundt, men er overhovedet ikke ekstrem. Derimod holder hun blot øje med hvad hun indtager, og har endda en cheatday om ugen. Hun har tidligere fulgt ekstreme kure (lemonade diet), men efter hun har født sit barn var det vigtigt, at hun fik tilstrækkeligt med næring og tog sig god tid til at smide de ekstra kg. på sund vis. Hun spiser derfor ofte og koncentrerer sig udelukkende om at indtage lette måltider.

Vigtigst af alt er Beyonce realistisk. Hun ved at hun ikke kan spise lige hvad hun vil, eller undlade at træne, hvis hun skal bibeholde sin krop. Der er ingen hurtige genveje til et varigt vægttab eller en sund krop. Hun fremsætter derfor konstant små delmål, så det ikke virker uoverskueligt i det lange løb.

Beyonce træner sammen med den kendte celebritytræner Margo Borges ud fra hans berømte Power Moves filosofi. Tanken bag er, at man skal kunne træne flere muskelgrupper på en gang. Beyonce er en travl dame, og har ikke tid til at bruge flere timer dagligt på træner, så det skal være effektivt på kort tid.

Derudover er hun fortaler for intervaltræning, og skifter mellem spinning, løb og andet cardio for at på pulsen op. Hun udnytter hver en mulighed til at træne, så hvis hun lige har 5. min. hvor hun ikke er beskæftiget, laver hun squats, lunges eller løber op og ned af trapper. Det er bl.a. disse øvelser der er med til at give hende den perfekt formede bagdel, som hun er så kendt for.

Ligesom os andre, har Beyonce brug for at blive motiveret hvis hun skal holde sig selv igang. Hun har derfor billeder af sig selv i sin bedste form hængende rundt omkring, og lytter gerne til sit yndlingsmusik for at holde gejsten op. Uden motivation og inspiration vil hun, ifølge hende selv, ikke holde alt den træning og sunde kost ud.

Er I også vilde med Beyonces sunde look eller?

Sources: Fit Sugar og Glamour

 

Don’t give up!

22 Aug

Man føler man gør alt rigtigt, men alligevel udbliver resultaterne. Men fortvivl ikke, for en varig livsstilsændring tager tid. Og mål dig altid med et målebånd når du går igang. Det er oftest her resultaterne virkelig kan ses, frem for på vægten. Vægten er jo bare et tal vi ikke kan bruge til ret meget idet den ikke tager højde for muskelmasse, fedtprocent m.m. Det samme gør sig gældende for BMI, der blot en indikator for hvor man ligger sundhedsmæssigt.

Målebånd og måling af fedtprocent (med det rette udstyr vel og mærke) er efter vores erfaringer altså vejen frem 🙂

English: Don’t give up. It takes time before results start showing. I would recommend you measure yourself instead of using your weight as an indicator. Then it really becomes obvious how much the hard work is paying off.