Stretch out!

22 mar

Vi dyrker alle motion på forskellig vis (løb, styrketræning, spinning m.m.), men husker vi at varme op inden og strække ud bagefter?

Jeg forsøger at gøre det hver gang, men nogle gange glemmer jeg det eller gør det kun i et par minutter. Min krop får det meget bedre når jeg bruger en halv time, gerne via boldøvelser eller yoga, til at få strukket alle mine muskler ud efterfølgende. Så undgår jeg i højere grad at vågne dagen efter med en øm krop der har svært ved at strække sig ud. Min yndlingsudstrækning foregår klart på en bold. Det er en af de bedste opfindelser ever og man kan lave uendelige mange øvelser!

Ved at implementere simple udstrækningsøvelser i sin træningsrutine, kan man faktisk forebygge skader og en generel stivhed. Man bliver både mere smidig, men sikrer også en bevægelighed ved at holde musklerne lange og sunde. Selvom man har en hviledag, vil jeg anbefale at man strækker kroppen ud når man vågner og igen når man skal sove. Det er en skøn følelse og kroppen er klar til dagens udfordringer.

Strækker I ud? Og hvis, hvad fungerer så for jer?

Source: Tumblr 

Reklamer

11 kommentarer to “Stretch out!”

  1. Amalie 23. marts 2012 hos 17:34 #

    Gid, at man kunne strække ud, som hende på the pole. Haha 😀

    Jeg strækker aldrig ud. Af den grund, at jeg er hypermobil, og jeg kan nærmest aldrig mærke det alligevel. Det kan dog godt være, at jeg skal overveje at begynde at prøve det! 😀

    • Fit For Livin 24. marts 2012 hos 09:51 #

      Ja, det vil være virkelig cool hvis man var så smidig som hende. Jeg forstår godt du så ikke strækker ud, men det kun være du skulle overveje det alligevel. Du kan eventuelt udfordre dig selv med at vælge nogle svære stillinger som du holder i lang tid 🙂

  2. Camilla Jørgensen 22. marts 2012 hos 20:37 #

    Jeg er latterligt dårlig til at strække ud og passe på min krop på den måde. Jeg ville ønske jeg var bedre, især til at strække ud i min ryg (jeg har dårlig ryg). Ellers virker det godt for mig at “hænge” i en ribbe. 🙂

    • Fit For Livin 22. marts 2012 hos 20:42 #

      Kender godt det med man ikke altid lige får strukket ud, og det er ellers rigtig godt at strække ud når man har dårlig ryg (har selv dårlig lænd som tit påvirker min ryg). Der er nogle yogaøvelser (fx slangen) som jeg synes er virkelig gode til det. Ribben er også super god at hænge i synes jeg, det giver en god følelse i hele kroppen 🙂

  3. quih 22. marts 2012 hos 20:27 #

    Der er ingen studier til dato, der har vist, at udstrækning hjælper på ømme muskler! Man gør heller ikke musklerne længere ved udstrækning, men bringer dem måske bare nærmere deres “normale længde”, da styrketræning kan have resulteret i spændte (og måske minimalt kortere) muskler. Snakker vi generel udstrækning, så har den heller ingen (som i INGEN overhovedet) effekt på smidigheden – medmindre man laver et stræk på minimum (!!) 25 sekunder á 3 gange – og igennem laaaaang tid! Man kan, som du også nævner, strække ud efter træning hvis man synes det er rart – men man skal bestemt ikke gøre det i håb om mindre ømme muskler eller smidigere muskler, for der er der ingen evidens for…

    Men fantastisk blog btw! 🙂

    • Fit For Livin 22. marts 2012 hos 20:35 #

      Tak for din kommentar 🙂

      Hvilke studier beviser at udstrækning så ikke hjælper på ømme muskler af ren nysgerrighed?:) Jeg kan kun udtale mig på baggrund af egne erfaringer og jeg kan tydeligt mærke en forskel når jeg strækker ud (og her snakker jeg fx via yoga eller bold fra en halv til hel time – og der laver man ofte strækket i længere tid). Det vigtigste er jo bare at man gør hvad føler for, og de fleste strækker vel ud da det er en rar følelse efter kroppen er blevet banket igennem. Det hjælper for mig både på ømme muskler og smidighed ved brug af boldtræning og yoga, som jeg primær bruger som udstrækningsform.

      • quih 22. marts 2012 hos 20:44 #

        Jeg er helt enig i, at hvis man føler velvære ved en god gang udstrækning, så skal man helt sikkert gøre det – og hvis man selv synes, det hjælper, så skal man da bare blive ved! Ville bare lige slå et slag for, at det ikke er videnskabeligt bevist, at udstrækning hjælper – så hvis man synes det er en irriterende rutine efter et træningspas, så kan det sagtens undlades!! 🙂 Men go for it for velværens skyld…

  4. Tatiana 22. marts 2012 hos 13:38 #

    Måske det bare er en myte? Men er det egentlig ligeså effektivt at lave udstrækning før man begynder styrketræningen? 🙂

    • Fit For Livin 22. marts 2012 hos 13:42 #

      Myte eller ej, det er i hvert fald rigtig godt at varme musklerne op 🙂 Nogle er sikkert modstander af dette, da de mener det kan ødelægge ens præstation. Jeg kan godt lide at gøre det for at sørge for min krop er varm og klar til øvelserne. Det afhænger nok også af hvilken form for træning det er. Ved styrketræning er det nemlig vigtigt at have et “opvarmnings” sæt hvor man lige kører hver muskelgruppe varm med en lavere vægt. Så undgår man nemlig skader, som kan opstå nemt når man har meget vægt på 🙂

  5. maiken 22. marts 2012 hos 13:21 #

    Jeg dyrker yoga ind i mellem min styrketræning, hvilket er min undskyldning for sjældent at strække ordentligt ud efter træning.

    Jeg synes det er super rart at have en følelse af at være smidig i kroppen, hvorfor det er fedt at dyrke yoga. Men gider ikke rigtig strække ud efter en hård omgang træning.. 🙂

    • Fit For Livin 22. marts 2012 hos 13:36 #

      Yoga er bare så effektiv udstrækning! Og hvis man dyrker det ofte tror jeg heller ikke det er ligeså vigtigt at strække ud efter hver træning, i hvertfald kan man gøre det hurtigt 🙂 Smidighed er nemlig en fantastisk følelse og kroppen er så meget stærkere. Som nogle af de andre læsere siger, så får man virkelig bare den optimale krop af at kombinere yoga/pilates med andre træningsformer 🙂

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

%d bloggers like this: