Året der gik + Målsætninger for 2013

Som lovet kommer der hermed en recap af året, der gik + målsætninger for 2013. Vi er egentlig ikke specielt fan af nytårsfortsætter, da langt de fleste dropper dem igen inden januar er ovre. Derfor kalder vi dem for målsætninger, og de har for os været i fokus i hele december og kommer også til at være det resten af året. I kan se mine tidligere målsætninger lige her og her.

Et nyt år er dog en perfekt anledning til at starte på en frisk, så jeg anbefaler alle at lave et recap af året, der gik og evt. vurdere, hvad man gerne vil opnå i det nye år. Det behøver jo ikke at være relateret til krop og velvære. Det kan også være i henhold til personlig udvikling eller blot, at man vil rejse mere Skriv dem ned og følg op på dem løbende.

Året der gik:

2012 har været det vildeste år for os nogensinde, bl.a. fordi:

- Vi i slut februar startede bloggen op i forbindelse med mit speciale. Ingen af os havde forventet den udvikling, der er sket på meget kort tid.

- Vi den 3. marts fandt ud af, at vi ventede en lille en til november.

- Jeg i april startede mit speciale, der omhandlede fitness dk. Det var en hård proces, da jeg sideløbende gennemgik en graviditet, men jeg var meget opsat på, at jeg for alt i verden skulle være færdig inden han kom til verden.

- Vi fik set lidt mere af verden. Vi var i Barcelona i januar, Rom i maj og Marbella + krydstogt i Middelhavet i juni. Vi elsker at rejse og har allerede planer om at skulle afsted igen til maj. Denne gang selvfølgelig med Sylvester

- Vi i juli valgte at flytte fra vores skønne lejlighed i Aarhus C til et smukt og hyggeligt byhus i Risskov. Vi har aldrig fortrudt det valg. Det er meget mere os.

- Jeg den 1. november afleverede mit speciale og forsvarede det ugen efter. Jeg nåede derfor at blive færdiguddannet inden Sylvesters ankomst. Jeg var ellers lidt nervøs til sidst

- Vi den 30. november endelig mødte vores skønne søn. Ingenting kan nogensinde overgå den dag og livet er blevet så meget mere fantastisk efter han er kommet til verden.

Målsætninger for 2013:

- Spise sundt 90 % af tiden, samt spise oftere men mindre måltider. Hver dag vi klarer på sund vis får vi det bedre både fysisk og mentalt. Der er ingen grund til at lade vær. Desuden sparer vi penge, når vi undgår alle de dumme og usunde impulskøb.

- Jeg skal gå tur med barnevognen hver eneste dag. Specielt her i januar, hvor jeg stadigvæk ikke kan motionere normalt. Jeg er jo gået igang med den helt sunde omvæltning ovenpå alt for meget usundt sidst i graviditeten. De ekstra kg. forsvinder dog ikke udelukkende ved en sundere kost, så lidt bevægelser skal der jo også til Jeg mangler nemlig stadigvæk en 8 kg. før jeg er tilbage på min før-graviditetsvægt, og til at smide dem har jeg sat 4 måneder af. Det er i den grad realistisk. Når jeg igen kan motionere normalt er det mit mål, at begynde at løbe regelmæssigt og begynde til Polefitness. Rasmus styrketræner og dyrker crossfit hver morgen kl. 06.00 (!!) inden arbejde og skal gøre det fem gange ugentligt.

- Blive bedre til at forkæle mig selv. Manicure, pedicure, ansigtsbehandlinger og frisørturer. Jeg har fortjent det og jeg elsker at gøre sådanne ting for mig selv. Hellere bruge penge på det end impulskøb i H&M.

- Rejse/tage på en masse ture med Sylvester. Han skal også se verden

Har I nogle mål I ønsker realiseret i 2013?

Overholdte I jeres Plank Challenge?

Jeg kunne jo desværre ikke deltage i novembers Plank Challenge af gode grunde. Men nu er der gået lidt tid siden fødslen, og selvom jeg ikke må motionere endnu, kan jeg godt begynde at lave planken i 30. sekunder nogle dage om ugen.

Derfor starter jeg fra dags dato med den challenge mange af jer allerede har gennemført. Selvfølgelig er den modificeret i henhold til min krop og tilstand, så jeg bliver slet ikke så hardcore som jer

Var I gode og overholdte I den? Og kunne I mærke en forskel i styrke og i hvor lang tid I kunne holde den?

Jeg tager den med ro, og gør kun ting for min krop der føles rigtigt. Jeg overanstregner mig på ingen måde Faktisk har jeg kun været ude på en meget kort gåtur siden fødslen og ellers stirrer jeg bare på min søn <3 Min krop kan dog godt klare få sekunders planke i ny og næ, og jeg passer selvfølgelig på mig selv og eget helbred.

Om noget tid kommer der et indlæg med mine målsætninger for egen krop. Jeg må jo ikke motionere normalt endnu, først når jeg har været til 8 ugers lægeundersøgelsen og måske endda først seneste. Ikke desto mindre er det min opfattelse af kiloene ryger af sig selv ved hjælp af en sund og varieret kost samt amning. Det vigtigste er blo,t at jeg får den rette næring, så Sylvester bliver stor og stærk  Det er selve opstramningen, der bliver udfordrende. Glæder mig til at tage jer med på min rejse i jagten på en sundere og stærkere krop, når det engang bliver aktuelt om nogle måneder!

Bekæmp din sukkertrang én gang for alle!

En sød læser skrev for en uges tid siden angående den evige sukkertrang. Hun får trænet det hun skal men det er som om, at kæden hopper af, når der skal spises sundt og hvem kender ikke det? Dagen starter ellers godt ud for hende med et nærende morgenmåltid efterfulgt af sunde mellemmåltider og en god frokost. Men så kommer man hjem fra arbejde eller studiet og sukkertrangen melder sig. Hun ender derfor med at kigge forbi bageren eller købe noget usundt, og hvis hun forsøger at erstatte det med sunde alternativer er det ligesom om, at hun spiser for meget. What to do?

Derfor vil vi gerne dele vores tips til at overkomme sukkertrangen. Det kan virkelig blive en besættelse, hvis ikke man får det håndteret!

Hav altid snacks på dig!

Om du er på arbejde, i skole, ude at shoppe eller andetsteds, så sørg altid for at have nogle snacks på dig. Eksempelvis en lille bøtte med forskellige nødder, en banan, knækbrød (Wasa’s runde kanelknækbrøb kan tage de værste cravings og indeholder kun 60 kalorier pr. stk.). Når man har snacks på sig, er chancen for at falde i betydeligt mindre. Hvis du har glemt dine små snacks, så tænk dig lige om i fem minutter inden du går i kiosken eller på Mcdonald’s. Er det virkelig din krop og hårdtjente penge værd for 2 minutters nydelse? Hvis du kan svare ja, så gør det endelig, for der skal også være plads til at synde – bare ikke hver dag.

Tillad dig noget sødt i ny og næ!

De gange jeg har kørt en livsstilsændring hardcore, og helt udelukket usunde sager, er også de gange jeg har haft sværest ved at lade vær med at spise usundt. Derfor har vil altid haft et eller to cheat måltider om ugen. Dvs. en fredag aften kan vi godt få noget andet end sundt mad, men så må vi eksempelvis ikke spise dessert efterfølgende. Og omvendt hvis vi vælger en usund dessert, så spiser vi et sundt aftenmåltid. Ved at man tillader sig de her cheat days, så virker hele livsstilen pludselig mere overskuelig, og med tiden vil de irriterende cravings forsvinde. Når man så går amok i noget usundt, får man det som regel enormt dårligt, kvalme og bliver oppustet, hvilket blot minder én om de dårlige ting, det gør ved ens krop.

Hvis man nægter sin krop noget, craver man det altid mere. Det kommer derfor til at handle om en besættelse frem for det usunde i sig selv. Tankevækkende!

Drik grøn te!

Det er noget, jeg altid drikker når en craving kommer snigende og jeg på ingen måder er sulten. Når jeg har drukket en kop grøn te er de fuldstændigt forsvundet. Om det er indbilding eller der er noget om snakken ved jeg ikke. Det virker bare for mig Min favorit er Pickwicks Green tea Original Lemon, der ofte er på tilbud til en 15 kr. Jeg drikker 1 til 2 kopper om dagen, og det giver mig øget velvære.

Vær standhaftig!

Det er ikke nok blot at finde alternativer til de usunde sager. Man er også nødsaget til at have en god rygrad og tænke sig om inden man besøger bageren. Det kan være svært, hvis man har været igang længe men ikke desto mindre en nødvendighed. Sæt et billede af din drømmekrop eller dine drømmeresultater op på køleskabet. Du vil med garanti tænke dig om en ekstra gang. Er du meget på farten, så overvej at ha’ det som baggrund på din mobil eller udprintet og lagt samme sted som dine penge. Du vil på den måde hele tiden blive mindet om, hvad du kæmper for og de gode ting du gør for dig selv, og hvem vil ødelægge det konstant?

Spis ofte og proteinrigt!

Jo oftere jeg spiser des nemmere, og jo flere proteiner jeg får ind i mine daglige kost, jo mindre tilbøjelig er jeg til at falde i. Frugt duer bare ikke altid for mig, som et alternativ til usunde sager. Jeg skal gerne have skyr, proteinshakes, proteinbarer, mørk chokolade, nødder eller noget peanutbutter, dvs. noget der faktisk tager den “falske” sult og gør sådan jeg ikke har lyst til andet. Tjek evt. det her indlæg for hvordan en sund dag forløber for mig, når jeg vil smide lidt fedt. Når jeg blot skal holde det ved lige, ligger jeg på ca. 300/500 kalorier mere.

Lad ikke én dårlig dag slå dig ud!

At du synder en hel dag gør ingen forskel i det lange løb. Det er hvad du spiser resten af tiden, der afgør det. Slå dig derfor ikke hovedet med det, eller tænk, at så kan du ligeså godt droppe det og spise usundt hele weekenden. Kom igang igen, tag ud at løb, planlæg sunde måltider for den næste uge osv.

Kost vigtigere end motion!

Hvor vigtigt det end er, at motionere, så er det endnu vigtigere at spise sundt og varieret. Kosten udgør således hele 80 pct. af din sunde livsstil.

Alkohol er no go!

Det er hårdt men også et faktum, at alkohol ødelægger alt ved en sund livsstil! Jeg holder mig derfor ofte fra det i de perioder, hvor jeg skal opnå specifikke resultater. Hvis jeg tager ud med vennerne for at drikke, så ødelægger jeg også de efterfølgende dage, da jeg ikke får trænet eller spist ordentligt. Tænk dig om en ekstra gang inden du tyler vin, øl, shots og sprut ned.

Skal du absolut ud, så hold dig til skinny bitches (vodka/danskvand/lime). Du får på den vis ikke alt det sukker, som oftest er det der giver hovedpine og kvalme. Prøv at drikke et glas vand mellem hver drink, for på den måde at holde væskebalancen ved lige og undgå et for stort alkoholindtag.

Hvad, der virker for os, virker ikke nødvendigvis for jer. Men vi håber I alligevel kan finde lidt inspiration i de ting vi gør, for at holde den sunde linje.

Vi vil dog meget gerne høre jeres bedste tips, til at bekæmpe den irriterende sukkertrang?

Poledancing for the win!

En motionsform jeg længe har haft et godt øje til, er polefitness. Hold nu op det ser hårdt ud, men samtidigt enormt motiverende idet man træner kroppen på en helt anden måde end jeg er vant til. Mit mål er derfor, at når jeg engang har født og har overskud til det, at tage en prøvetime. Der ligger nemlig et polestudie under 1 km. fra hvor vi bor, så det er jo lige til.

Det var faktisk en af de søde læsere jeg interviewede til min blog der vækkede min interesse, og nu kan jeg nærmest ikke vente med at komme igang. Der er ingen tvivl om det vil tage MEGET lang tid før jeg vil se fremgang og blive det mindste dygtig, men jeg er villig til at tage udfordringen op, og jeg håber I vil tage del i mit projekt

Ved at udøve polefitness opnår man flere forskellige fordele:

• Man forbrænder en masse kalorier
• Man toner hele kroppen
• Man øger sin styrke i især arme og skuldre
• Man får slanke og tonede ben
• Man øger sin fleksibilitet
• Man føler sig sexet imens

Er der nogen af jer der har prøvet poledancing/polefitness eller måske går det til fast, og hvad synes I om det?

// When my son has arrived and i’m ready to get in shape again, i’m considering trying polefitness. It’s such a good workout where you burn loads of calories and at the same time get a lean, toned and strong body. What’s not to like?

Crossfit for begyndere

Som overskriften nok indikerer, har jeg, Rasmus, eksperimenteret med Crossfit de sidste par måneder. Jeg har længe hørt om Crossfit, og egentlig sagt fra starten det ikke var noget for mig. Jeg har tidligere dyrket vægttræning med fokus på muskelopbygning, og virkelig gjort en stor indsats for at have en stor viden om den bedst mulige måde at gøre dette på. Så da jeg hørte om Crossfits metoder gav det slet ikke mening for mig, da det gik imod en stor del af den træningsfilosofi jeg længe havde arbejdet med.

Der gik noget tid hvor jeg overvejede om jeg skulle give det en chance. Min vægttræning var begyndt at halte pga. manglende interesse. Samtidig skulle vi snart på krydstogt, så der ville min træning stor set ikke se dagens lys. Jeg konkluderede, at når jeg kom hjem fra ferie ville jeg begynde på Crossfit, og se hvad det kunne gøre for min form.

Jeg startede ud med at tage en introtime i fitnessworld…Jeg kommer ind i en sal med diverse gymnastredskaber, kettlebells og store trækasser; ting jeg aldrig i mit liv har trænet med. Folk der allerede er mødt op i god tid til holdet står i shorts og lange sokker, som åbenbart er det officielle Crossfit outfit. Jeg stiller mig lidt ud til siden, da jeg er helt ny i holdtræning, og ikke rigtig ved hvad jeg skal gøre af mig selv. Ind kommer instruktøren og får os alle spredt ud til en let opvarmning af led og muskler. Jeg skal her lave bevægelser og udstrækningsøvelser min krop ikke vil/kan lave. Sveden begynder allerede at finde vej på min pande, da jeg så skal til at lave en lille opvarmningsworkout som indeholder det der kaldes en Burpee samt løb. Jeg tonser med de andre, og allerede da vi er halvvejs igennem opvarmningen er jeg helt smadret, og forstår slet ikke hvordan dette kan kaldes opvarmning

For at slutte af på historien om mit første møde med Crossfit. Jeg overlevede både opvarmning og workout, dog ikke med et imponerende resultat. Stemningen i at man var flere om træningen gjorde at jeg pressede mig selv maksimalt. Efter dette møde fik jeg blod på tanden og fortsatte med at køre holdtræning ca. 5 gange om ugen for ligesom at lære grundreglerne i opstillingen af diverse workouts, og for at få en kort introduktion til de forskellige øvelser. Efter et par uger med holdtræning, fandt jeg det officielle Crossfit program på www.crossfit.com og begyndte så småt at træne selv. Jeg følger nu dette program suppleret med et styrkeprogram, da jeg også gerne vil forbedre mig på dette punkt.

Jeg kan virkelig sige at Crossfit har fanget min interesse. Jeg kan slet ikke se mig træne som jeg gjorde før i tiden igen. Jeg har førhen opbygget muskelmasse, og set i bakspejlet handlede det udelukkende om at jeg så kunne se ”trænet” ud. Men jeg har jo aldrig været i god form bare fordi jeg har styrketrænet. Crossfits fokus er funktionel træning. Du bruger din krop som den skal bruges i hverdagen. Du hopper, trækker, løber og presser. Du træner tunge løft, gymnastøvelser og diverse kropsøvelser. Jeg kan hvert fald konkludere på egen krop, at jeg er i mit livs form.

I mit næste indlæg vil jeg dele mit ugentlige crossfit program, så I kan se hvordan det ser ud. Alle kan lære det, og alle dem jeg kender der går til det har aldrig fortrudt. Alle workouts kan skaleres så det passer til netop dit niveau. Det gode er, at de daglige programmer er overstået forholdsvis hurtigt (gerne en 20 til 30 min), hvor jeg nemt tidligere kunne styrketræne i flere timer.

Edit: Til jer dyrker crossfit, eller blot træner med en masse bevægelse, så synes jeg I skulle læse dette indlæg om den nye Reebok Realflex. Jeg skal selv ned at teste den en af dagene i Intersport, og håber virkelig de er lige så gode som de giver udtryk for.

Del endelig jeres egne erfaringer med Crossfit nedenfor, dem vil jeg meget gerne høre. Hvis I har nogen spørgsmål omhandlende Crossfit og udøvelsen heraf, vil jeg ligeledes prøve at svare efter bedste evne

English: I, Rasmus, have started to train cross fit and I absolutely love it. Earlier I lifted weights but I lost interest after many years of doing the same. Then I started to do cross fit and I can actually say it works. I have never been more “cut” and i’m in the best shape ever. I recommend this workout to everyone now!