I januar fødte Beyonce sit første barn, og blot 4 måneder efter fødslen var hun tilbage i form. Men hvordan gør hun egentlig og hvor meget arbejde har hun lagt i det?

Beyonce spiser selvfølgelig sundt, men er overhovedet ikke ekstrem. Derimod holder hun blot øje med hvad hun indtager, og har endda en cheatday om ugen. Hun har tidligere fulgt ekstreme kure (lemonade diet), men efter hun har født sit barn var det vigtigt, at hun fik tilstrækkeligt med næring og tog sig god tid til at smide de ekstra kg. på sund vis. Hun spiser derfor ofte og koncentrerer sig udelukkende om at indtage lette måltider.

Vigtigst af alt er Beyonce realistisk. Hun ved at hun ikke kan spise lige hvad hun vil, eller undlade at træne, hvis hun skal bibeholde sin krop. Der er ingen hurtige genveje til et varigt vægttab eller en sund krop. Hun fremsætter derfor konstant små delmål, så det ikke virker uoverskueligt i det lange løb.

Beyonce træner sammen med den kendte celebritytræner Margo Borges ud fra hans berømte Power Moves filosofi. Tanken bag er, at man skal kunne træne flere muskelgrupper på en gang. Beyonce er en travl dame, og har ikke tid til at bruge flere timer dagligt på træner, så det skal være effektivt på kort tid.

Derudover er hun fortaler for intervaltræning, og skifter mellem spinning, løb og andet cardio for at på pulsen op. Hun udnytter hver en mulighed til at træne, så hvis hun lige har 5. min. hvor hun ikke er beskæftiget, laver hun squats, lunges eller løber op og ned af trapper. Det er bl.a. disse øvelser der er med til at give hende den perfekt formede bagdel, som hun er så kendt for.

Ligesom os andre, har Beyonce brug for at blive motiveret hvis hun skal holde sig selv igang. Hun har derfor billeder af sig selv i sin bedste form hængende rundt omkring, og lytter gerne til sit yndlingsmusik for at holde gejsten op. Uden motivation og inspiration vil hun, ifølge hende selv, ikke holde alt den træning og sunde kost ud.

Er I også vilde med Beyonces sunde look eller?

Sources: Fit Sugar og Glamour

Enjoy!

Tell us about yourself, your career and blog?

My name is Lauryn. I am from Southern California & I run the blog The Skinny Confidential. My blog is all about a healthy lifestyle. It’s all about fitness tips, diet tricks, fashion, relationships, recipe substitutions, & everything in between. The blog focuses on balancing it all while staying fit & fab!

Have you always been into healthy eating and working out?

I have always eaten healthy and worked out. However in the past five years, I took eating clean to different level. The worst thing is a food hangover – I like to fuel my body with healthy foods & sweat!

Weekly workout routine?

I love to mix it up. Pilates one day, cardio the next, two times a week strength training, maybe a spin class & I love to hike with a girlfriend!

You are in such a good shape, what’s the secret?

Honestly, moderation, moderation, moderation! I don’t obsess over food. If my body is craving something, I’ll have a little and move on.

Do you still model or is the blog your fulltime job?

I still do print work, but not as much as I used to model. I like modeling, but I LOVE blogging. Blogging is my passion! I will continue to model while I run the blog. It can be a fun hobby.

What’s the biggest thing that has happened in relation to your blog?

Helping girls/women feel better about themselves. I like to show women easy tips & tricks, that are realistic. The support from my readers is also amazing too!

Favorite healthy meal?

For a healthy snack I dip green grapes in hummus. For a healthy meal, I love two scrambled eggs over a bed of arugula with a side of cottage cheese and white peaches! Yum!

How do you stay motivated?

Motivation can be hard on a lazy Sunday…but after I complete a workout I always feel better. Never worse. During the week, working out has become a habit; it’s like brushing my teeth! I just do it

Motivation tip to our readers?

Don’t feel bad if you’re not seeing instant results. Be realistic. Keep at it. Eventually you’ll feel better AND look better. Be patient!

Favorite workout music?

Definitely house music. I love Swedish House Mafia, Kaskade, Empire of the Sun, Madeon, & Sebastian Ingrosso. Check my favorite workout playlists here, here, & here.

Do you ever eat unhealthy food and drink alcohol? And if so do you feel guilty afterwards or enjoy the moment?

Yes. I love wine, key lime ice cream, & cranberry oatmeal cookies. I don’t eat and drink every day. I mix it up. I try to drink three days a week. If i’m drinking it’s vodka/water (not soda, because I find it bloating), Pinot grigio, & tequila w/ fresh lime & lemon. For a quick, healthier sweet treat I’ll do oatmeal, dark chocolate, & soy nut butter (find the recipe here) or dark chocolate dipped low-sodium pretzels (recipe found here).

Best tip to stay fit?

Eat right 85% of the time. Work out. Drink water.

Why should one do Pilates? What are the pros?

I am literally obsessed with Pilates. It’s amazing because it stretches your body, so it’s lengthening the bod, while toning it. Victoria’s Secret models do it. I love those long, lean abs. Pilates has changed my life. I also teach Pilates (information found here).

Which blogs do you read when you are in need of inspiration?

FitforLivin ; ) I also love Fotballfrue.no, Undressed Skeleton & Blogilates.

Alligevel vil jeg tage hende med, for at vise hvor meget arbejde hun har lagt i sit projekt og hvor hurtigt det kan tage overhånd når man lever under sådan et pres som hun gør. Hun vil klart have gavn af at tage lidt på i vægt, i særdeleshed muskler, men det er jo ikke det look Hollywood dikterer mest af for tiden desværre

Miley Cyrus spiser 5 små måltider om dagen. Hun har fornylig fået konstateret gluten- og laktose allergi, hvorfor hun helt har skåret madvarer der indeholder disse elementer fra. Derimod lever hun primært af fisk, kylling, æg, frugt og grøntsager. Kulhydraterne og alt usundt er altså på et minimum. Hun kontrolvejer sig endvidere hver eneste uge for at holde motivationen oppe, og for at se det går den rigtige vej.

Miley benytter sig af en ny motionsform der hedder Low Impact Aerobics. Det omfatter korte, men meget intensive workouts. Via denne træningsform, der primært udgøres af forskellige slags dans, kan hun forbrænde op til 600 kalorier i timen Hun løber endvidere for at holde sig igang. Derudover træner hun 5 til 6 dage om ugen med pilates guruen Mira Winsor for at tone hendes krop yderligere. Hun stræber konstant efter at få en bedre holdning og de perfekte “abs”.

Når man søger på Miley Cyrus workout/diet/fitness tips dukker der 2.000.000 hits op på Google. Mange unge piger er besatte af hendes nye look og søger at gøre hende kunsten efter. Tumblr blogs flyder over med før/efter billeder af hende, og hun anses næsten som en gudinde inden for kropsidealer. Der er ingen tvivl om det er et hårdt stykke arbejde hun har udført og hun er virkelig en smuk pige, men jeg synes det virker lidt som om det er på vej til at tage overhånd for den ellers så kønne Disney pige.

Der skal være plads til at smide nogle kg. og optimere sin krop, især når man er i en branche som hende, men jeg forstår godt at både læger og spiseforstyrelse organisationer verden over frygter den indvirkning det har på nemt-påvirkelige kvinder. Miley fungerer jo på mange måder som en rollemodel for unge piger, og selv om hun ikke sygeligt tynd/trænet, kan det stadigvæk skubbe mange piger ud på dybt vand i jagten på Mileys krop. Det er ikke Mileys skyld, hun bliver blot “brugt” som ideal. Det er nærmere udviklingen der er skræmmende.

Hvad synes I? Har det taget overhånd for Miley, eller er det blot mediernes evige fiksering på at udstille de kendte som dårlige rollemodeller? De viste billeder er faktisk dem jeg kunne finde, der viser Miley fra sin mest “sunde” side.

NB: Dette er ikke en opfordring til at søge at opnå Mileys krops, tværtimod. Det er derimod blot en illustration af det pres de kendte kan komme under, og den enorme indvirkning det har på mange kvinder verden over.

I denne uge vil jeg dog ligge ud med Jessica Biel siden hun er en kæmpe inspiration for mig. Det er så tydeligt at hun behandler sin krop godt og virkelig er i en flot og muskuløs form på den kvindelig måde. Det er det jeg selv stræber efter når jeg træner og spiser sundt. Samtidigt er hun bare utrolig køn og har den flotteste tøjstil. Altså hele pakken i mine øjne:)

Jessica Biel har dog ikke altid været så trænet som hun er i dag, tværtimod. Det er første de senere år hun virkelig har ændret sin krop markant og er blevet betydeligt mere stærk. Siden 2005 har hun trænet med den kendte og L.A baserede celebritytræner, Jason Walsh, der har transformeret hendes krop fuldstændigt.

Da de startede ud var deres mål at ændre hendes krops proportioner. Jessica Biel havde nemlig indtil da trænet selv ved brug af traditionelle maskiner i centret, hvilket ikke havde haft nogen betydelig effekt. Jason Walsh udviklede derfor nogle bevægelsesøvelser der fik trænet og udviklet hendes krop på samlet vis. Fokus var især på biceps, skuldre og triceps, da Jessica havde tendens til at være meget smal foroven. På bare 3 måneder ændrede dette sig dog markant, og Jessicas krop var flottere end nogensinde før.

Facts:

- Jessica træner både indendørs og udendørs. Hver kropsdel bliver trænet igennem via hundredevis af øvelser. Intensitet er det vigtigste for hende, da man jo som bekendt forbrænder mere jo højere intensitet ens workout er. Hun både cardiotræner, dyrker crossfit og anvender cirkeltræning, så hendes krop hele tiden bliver udfordret. Det handler derfor for hende om at træne i kort tid med maksimum intensitet.

- Jessica elsker endvidere boksning, kampsport og yoga. Om sommeren er hun aktiv på stranden og spiler bl.a. volleyball og strandtennis.

- Jessica spiser en masse små måltider løbende, der primært består af magert kød og grøntsager. Hun spiser eksempelvis havregryn til morgenmad, kyllingsalat til frokost, frugt som snacks og fisk, ris og grøntsager til aftensmad. Derudover supplerer hun op med proteinbars- og shakes efter et træningspas.

- Jessicas krop er eftertragtet af kvinder verden over. Faktisk har netop hendes metode været med til at ændre det kropsideal Hollywood tidligere har besiddet. I dag vil mange kvinder langt hellere være stærke, muskuløse og tonede på kvindelig vis frem for blot tynd.

- Jessica udtaler selv, at der ingen nem veje er til en krop som hendes. Det kræver masser af søvn, sund kost, minimum indtag af alkohol. Det er kedeligt ja, men det virker også.

- Selvom hun er trænet og har opbygget mange muskler, har hun formået at bevare en timeglasfacon hvilket er en stor fordel når hun skal booke filmroller. Det er vel også sådan mange af os selv tænker, når vi stræber efter en stærk og trænet krop? Vi vil jo gerne stadig ligne en kvinde og have former.

Hvad synes I om Jessica Biels form? Er den tilpas eller synes I det er for meget af det gode?

Source: MSN Starlounge, Elle & Fitsugar

Sidste sommer bestemte Rihanna sig for at komme i sit livs form. Hun syntes nemlig ikke hende daværende form var optimal. Dette skyldtes dels at hun skulle erstatte Megan Fox som det nye ansigt for Emporio Armani. Hun udarbejdede derfor, i samarbejde med sin personlige træner Ary Nunuz, et mere intensivt træningsprogram.

• Rihanna træner fem gange om ugen når hun er hjemme, og tre gange når hun er på tour. Når hun er på tour laver hun øvelser på sit hotelværelse eller backstage.
• Det var vigtigt for Rihanna og hendes personlige træner, at de bevarede hendes kvindelige silhuet. Rihanna er nemlig skabt til at have former. Man kan dog diskutere om disse er forsvundet på det seneste, hvor hun tabt sig en del.
• Rihanna spiser fem små måltider om dagen. Nogen gange kan lysten til de forbudte sager overmande hende, men så erstatter hun blot det usunde med proteinrige chips lavet på bønner. Rihanna synder altså meget sjældent og undgår desuden rødt kød og kulhydrater.
• Rihanna betaler sin personlige træner 9.000 kr. dagligt for at holde hende i gang med motionen. Hun indrømmer nemlig hun ikke er den store motionsfreak, og har brug for en der presser hende til at gøre det. Derudover betaler hun dagligt en kok 5.000 kr. for at lave sund mad til hende. Hendes sunde yndlingsret er kylling i karry.
• Rihannas workoutrutine er utrolig hård og indebærer masser af squats, lunges, armbøjninger og planken i forskellige former. Det er alle øvelser der toner kroppen og rammer forskellige steder. Derudover elsker hun at danse og dyrker bl.a. karate, kung fu, pilates og yoga for at holde sig i form. Cardio vægtes højere end styrketræning.
• Rihanna laver mange gentagelser og bruger sin egen kropsvægt til at udfordre sig selv. Hun træner, i følge hende selv, til hun falder om og hver træningsession er forskellig.

Kan I bedre lide Rihannas nye, og mere slanke, look eller foretrækker I det gamle hvor formerne var mere i fokus?